sfd ostatni

FBW Tydzień 2. Ostatni dzień tygodnia drugiego, jak szybko ten czas leci. :) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 20kgx8, [...]

TRENING Ostatni trening z czwartego tygodnia FBW :) Dziś wieczorem wylatuję na święta do Gruzji, więc pewnie i treningi będą lżejsze, jak nie będę miała dostępu do siłowni to zrobię jakieś ćwiczenia w domu z butelkami :-D Albo chociaż z raz pójdę pobiegać. A jeśli chodzi o miskę, to na pewno za czysto nie będzie. W końcu nie dość, że święta, to i [...]

Podsumowanie ,,masowki" Swoja masowke zakonczylem 28.02.2016 r. waga wynosila 91,6 kg, czyli od redukcji wzrosla o 8 kg. Sporo z tego to wody i fatu ale coz tak bywa. Niestety trenujac pilke reczna i robiac silownie ciezko lapac odpowiednie czyste mieso. W dodatku miska na masie byla u mnie trzymana na 70%. Akurat trafilem na taki okres w zyciu, [...]

Witam! Trochę mnie to nie było, ale styczeń dał mi nieźle popalić, takiego tempa i zmęczenia dawno już nie czułem, ale co mnie najbardziej cieszy założenia związane z miską i treningami zostały utrzymane! Jestem z tego dumny. Jeżeli chodzi o redukowanie to idzie do przodu, miska dość brudna ale trzymana w makrosach, w ostatnim tygodniu spadło [...]

Dzis poleciały NOGI na publiku w jednej z Krakowskich silowni, taki fajny old schoolowy klimacik ;-) - Prostowanie na prasie 6x25 - Uginaine na prasie 4x20 - Siad tylni 4x12 - Wypychanie na suwinnicy 6x 30-30-30-15-15-12+10 (drop) - Wypychanie na suwinnicy ciała %-) taka dziwna maszynka gdzie siadasz i odpychasz siebie nogami :-D 4x50-60p - [...]

Czwartek 10-09-2015 /SFD/Images/2015/9/10/266b568b4bdb489791a3a0821450fe78.jpg 7.00 140g karkówki + 100g chleba razowego 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni 13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) +kalafior+ łyżka oleju lnianego [...]

Piątek 27-11-2015 /SFD/Images/2015/11/27/d00b06ad252540ef94110d31a2ba57b7.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC HAP + 30g żurawiny + 30g masła orzechowego 10.40 4 kromki razowca + żółty ser + makrela + ogórek kiszony /SFD/Images/2015/11/27/eee1ab2e4f5f407f91f7542b71fe04ba.jpg 14.00 jajka zapiekane + brokuły + ziemniaki 17.30100g płatków [...]

Ostatni trening w tym tygodniu, a już jutro z rana wyjazd na targi do Opola :) Zapraszam na stoisko Activlab :) SFD/Images/2015/8/2/43e40b00919b4d0486852361047fab2c.jpg TRENING: 1. Podciąganie na drążku Rampa 5: 5x CC, 5x5kg, 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 8xCC 2. Martwy ciąg Rampa 5: 5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangielką [...]

Czwartek Siła 1/2 + dwójki Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Wyciskanie smith barki 4x6 100kg Martwy na prostych nogach 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni [...]

Wypiska (21.08.2016) : Dieta: Dziś była ochota na naleśniki...to wyszło ich 15 z mąki gryczanej:). Dokładne składniki w tabeli. Do naleśników mus twarogowo-bananowy i domowy mus jabłkowy. Godziny podane są w przybliżeniu. BONUS. Barszcz ukraiński :D. W weekendy i po pracy, w tygodniu, pomagam w pensjonacie rodziców, gdzie mieszkam razem z [...]

Trening wygląda teraz następująco: Trening 23.09.15 - 20.10.15 Założnia: - 10-30sec przerwy między serią -Schemat: On/ON/ON/OFF/ON/ON/ON/OFF... -Brzuch co drugi trening: On/OFF/ON Trening: Dzień I: Klatka + Plecy Klatka: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 25x Rozpiętki na bramie 3x obwód [...]

Wczoraj zakończyłem oglądanie Fortitude. Generalnie dobry, a nawet bardzo dobry serial IMO - chociaż specjalistą nie jestem, bo ostatni jaki oglądałem to był Prison Break :) Zazdroszcze potencjalnych seriali do obejrzenia ;) Absolutne must see, kolejnosc dowolna, wszystko poziom najwyzszy : [...]

Siemano Redukcja dzień 71 Dziś ostatni normalny trening, od jutra już obwodówki nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 [...]

[...] jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 2 naleśniki: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + szpinak 200g twarogu + 20g oliwy + warzywa TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html Tempo w każdym ćwiczeniu wynosi 3010. Trening: 1 Ostatni trening: --- Przysiad Tylni / Rampa 10 / [...]

dostalem nowe fotki od fotografa, z filtrem, sam nic nie dlubalem, on tak poprostu przerabia :-) solo /SFD/2016/10/25/e3da41b57853499581e896f5e90af201.jpg /SFD/2016/10/25/f56c1b8f0ccd456b89b9e406533fc55e.jpg /SFD/2016/10/25/a986c516da9946a7808fa1d9853c57c3.jpg /SFD/2016/10/25/1a424c55b1fa4fbba734eacb45423c57.jpg [...]

30.09 Ostatni dzień praktyk nareszcie :-) Micha póki co utrzymana, później wpadnie jeszcze śledzik na kolację , mam nadzieję że nic dziś się nie złamie Jutro pomiary pewnie nie będą zbyt miłe tymczasem zmykam na robotę Jutro trening nóg, oj będzie bolało %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

25.10 Fajny dzień, wstałem wyspany, na masażu dziś fajną technikę się uczyliśmy i w prawej nodze mam taką ulgę że szok, szkoda że czas tylko na zajęciach jedną nogą się zająć :-D Udało się dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej [...]

9-15.10 Fajny tydzień, samopoczucie super cały czas coraz lepiej, czuje się lżejszy może pod koniec tego tygodnia zrobię jakieś pomiary ;-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png /SFD/2017/10/16/84c0dce4467e4ca9b4becc3e4ba71449.jpg Delikatna progresja jest wg planu, zamieniłem podciąganie na drążku na [...]

19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

24.04.2016 Krótko napiszę, bo i bieg był krótki ;) Po zeszłotygodniowej wpadce dziś chciałem powalczyć. Warunki pogodowe bardzo fajne, bo przede wszystkim chłodno (właściwie to zimno). Plan był taki, żeby powalczyć o życiówkę, ale nie wyszło. Już na chłodno kalkulując - nie do końca miałem prawo o niej myśleć, bo w zasadzie dopiero na początku [...]